[...] czy tłuszczu, bo masa nie pójdzie lub sadlo nie poleci, bez takich paranoi. Wystarczy kontrolować w miare to co się je, wywalić śmiecie z dziennego jadłospisu, zwiększyć kcal i tyle. Chyba że ktoś ma ciężkiego gena wtedy trzeba sie tylko troszkę lepiej do tego przyłożyć, autor ma 16lat, i 4misiące stażu. Co do treningu to oczywiście plan [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem policz sobie ile kalorii zjadasz. Jeżeli zależy ci na wzroście masy mięśniowej to dodaj 300-500 kcal. Na masie powinieneś zdobywać coś około 0,5-1kg masy tygodniowo bez zalewania się. Jeżeli przybierasz na wadze szybciej istnieje duże prawdopodobieństwo iż po prostu [...]
odżywki bialkowej nie uzywam a nie widzi mi sie 200 g owsianki na wodzie jesc bleh zreszta i tak koktajl robie z przepisu studenta 0,5 l mleka i zawsze 250 kcal wiecej jest
jakbys poczytal troche forum nie zadawalbys takich bezsensownych pytan. jezeli zapotrzebowanie na 0 to 2350 kcal to nadwyzka kaloryczna to bedzie kazda liczba > 2350.
Kcal 3900 Białko 330 Tłuszcz 130 Węgle 410 Zazwyczaj tak . Za granicami pl więcej węgli i tłuszczu ze względu na aktywność w pracy. I jak nie byłem na cyklu oczywiście białka było mniej jakieś 2.0 na kg masy Ciała
Pod koniec maja 2002 roku na rynku pojawiła się zmieniona Coca-Cola light, zawierająca w 100 ml napoju tylko 0,2 kcal! Nowa kompozycja słodzików ma wspaniały smak, który potrafi zadowolić podniebienia najbardziej wybrednych smakoszy napojów light! W odróżnieniu od swej poprzedniczki, w skład której wchodziły dwa słodziki ? aspartam i acesulfam K, [...]
[...] + 2 kotlety + jakieś tam warzywka Potem podwieczorek, ciacha+owoce Na koniec kolacja, parę kanapek z serem/szynką, czasem jakieś parówki, grzanki.. Łącznie wychodziło ~2500 kcal jak liczyłem i szło bardzo szybko, tak jak pisałem 0,5 - 1 kg tygodniowo, łącznie weszło około 10 kg, dobiłem do 70 kg i dałem sobie spokój bo mi pas z 82 do 88 skoczył [...]
[...] odzywiania i treningu mam ;-) czy doping jest w stanie 'zmienic' jakos organizm zeby na 0 bilansie (oczywiscie +- zerowy ) lub na bardzo delikatnym plusie powiedzmy 5-10% kcal wiecej, miec dobre przyrosty miesni ? bo bez niego to wiadomo ze przyrosty beda ale dosc skromne na takim lekkim plusie ;-) chodzi mi o to czy doping 'dziala' ( i czy [...]
Nie rób jaj -800 to przesada. Teraz jesteś na + 500?? Zjedź z ww i dodaj tłuszczy. Zmiejszaj powoli ale sukcesywnie kcal - jak bedziesz na 0 to zobacz co sie dzieje(osobiście poniżej bym, nie schodził) Bierz efe z coffą. Efa to jeden z lepszych antykatabolów
wygląda mi na szynkę, chude mięso, liczyłbym ok 135 kcal/100g, BTW 22, 5, 0. Może nawet jest trochę chudsze. ps. chyba widać na focie że trochę źle kroisz (na skos włókien) - trzeba w poprzek, będzie bardziej kruche i smaczniejsze. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-07-04 23:25:01
[...] tygodni mozesz oszacowac ile spadało tygodniowo kg i na tej bazie dodac kalorie - w tym wypadku cardio tez zostaje i stopniowo je ucinasz. Wiemy ze 1kg tluszczu to 7500-7800kkcal, tak ze na tej podstawie obliczysz ile kcal mozesz dodac do obecnej kaloryki patrzac na spadek wagi pomiędzy dwoma ostatnimi tygodniami. Przykladowo spada jakies 0.5kg [...]
[...] diety bo codziennie jem co innego ale jem zdrowo jak najmniej zmarzonego nietlusto zero slodyczy tylko woda niegazowana warzywka ser bialy itd mam wage ktora i liczy kcal i staram sie trzymac tego Kal- 2400 Bialko- 216g 2 g/kg Tluszcze- 108g 1,0 g/kg Wegle- 114g 1,1 g/kg I w koncu nie wiem czy brac to CM3 i Knockouta czy [...]
[...] nie palę papierosów, nie piję alkoholu. Poza treningami raczej mało się ruszam. Ale kiedyś trenowałem piłkę nożną (trening 2x w tygodniu i mecz). Dziennie spożywam ok 3800 kcal aby tyć 0.5kg/tydz. Staram się jeść jak najzdrowiej, ale czasem wpadnie coś gorszego, żeby nie zwariować. Nie piję kawy. Wyniki maksymalne w ćwiczeniach złożonych: [...]
Imo trochę mało kcal jak na początek redukcji, zacznij od bilansu zerowego. Podbiłbym tłuszcze do1-1,2g/kg bo na razie masz 0,5g/kg np z oliwy, orzechów, awokado, tłustej ryby. Zamiast szynki normalne mięso. Mało warzyw. To że waga idzie do góry może wynikać ze wcześniejszy zaniedbań żywieniowych, może może metabolizm się jeszcze nie rozkręcił. [...]
